Tableaux de natation (hommes)

Programme de natation (hommes) débutants

Semaine Distance en m Séances/semaine Durée un min
1 50 m 3 –
2 50 m
100 m		 2
2		 –
–
3 100 m
150 m		 2
3		 –
–
4 150 m
200 m		 2
3		 –
–
5 250 m
300 m		 3
2		 –
13 min
6 300 m 5 12 min
7 300 m
400 m		 3
2		 11 min
–
8 400 m 5 15 min
9 400 m
500 m		 3
2		 14 min
–
10 500 m 5 19 min
11 500 m
600 m		 3
2		 16 min
–
12 600 m 5 22 min

 

Programme de natation (hommes) moyens

Semaine Distance en m Séances/semaine Durée un min
1 200 m 5 5 min
2 200 m
300 m		 3
2		 5 min
8 min
3 300 m 5 7 min
4 300 m
500 m		 3
2		 7 min
13 min
5 400 m 5 10 min
6 500 m 5 12 min
7 500 m
700 m		 3
2		 10 min
16 min
8 600 m 5 12 min
9 600 m
800 m		 3
2		 11 min
17 min
10 à choix 5 14 min
11 800 m 5 16 min
12 800 m
1000 m		 3
2		 16 min
22 min

 

Programme de natation (hommes) avancés

Semaine Distance en m Séances/semaine Durée un min
1 500 m
500 m		 2
3		 13 min
11 min
2 500 m
500 m		 2
3		 12 min
10 min
3 500 m
800 m		 2
3		 12 min
17 min
4 800 m
800 m		 2
3		 20 min
16 min
5 800 m
800 m
1000 m		 2
2
1		 20 min
16 min
–
6 800 m
1000 m
1100 m		 2
2
1		 19 min
21 min
_
7 1000 m
1100 m
1400 m		 2
2
1		 24 min
25 min
–
8 1000 m
1400 m		 2
3		 24 min
31 min
9 1000 m
1400 m		 2
3		 23 min
30 min
10 1000 m
1450 m		 2
3		 23 min
32 min
11 1000 m
1600 m		 2
3		 22 min
36 min
12 1000 m
1800 m		 2
3		 21 min
40 min