Petit déjeuner

• équivalence farineux, céréales
• 1 équivalence laitage
• 20 g de confiture, de miel ou de gelée

Collation

• 1 équivalence fruit

Repas de midi

• 1 équivalence protéines cuisinées
• Légumes cuits  et 1 cuillère à soupe d’huile (olive, colza, etc)

Collation

• 1 équivalence laitage

Repas du soir

• 2 équivalences farineux, céréales
• 2 équivalences protéines froides
• 1 équivalence fruit
• Crudités à volonté

Ce régime est destiné à une femme promouvante de 1.70 à 1.79 m ou un homme promouvant de 1.60 m à 1.69 m