Tableau de crouse à pied (femmes)

Programme de course à pied (femmes) débutantes

Semaine Distance en km Séances/semaine Durée un min
1 1 km

2 km

marche/jogg.

 3
–
2		 –
–
2 1 km
3 km
marche/jogg.		 3
–
2		 8 min
–
3 1 km 5 8 min
4 1 km 5 7 min
5 1 km
2 km		 3
2		 7 min
–
6 1 km
2 km		 3
2		 7 min
15 min
7 1 km
2 km		 2
3		 6 min
15 min
8 2 km 5 14 min
9 2 km
3 km		 3
2		 13 min
21 min
10 3 km
2 km		 3
2		 12 min
20 min
11 2 km
3 km		 2
3		 11 min
19 min
12 3 km
4 km		 3
2		 17 min
24 min

 

Programme de course à pied (femmes) moyennes

Semaine Distance en km Séances/semaine Durée un min
1 3 km
5 km		 3
2		 16 min
–
2 3 km
6 km		 4
1		 16 min
–
3 4 km
6 km		 4
1		 23 min
–
4 4 km
sans limite		 4
1		 34 min
40 min
5 3 km
6 km		 3
2		 16 min
–
6 4 km
sans limite		 4
1		 22 min
50 min
7 3 km
8 km		 3
2		 –
45
8 4 km
sans limite		 4
1		 21 min
60 min
9 3 km
6 km		 3
2		 16 min
34 min
10 4 km
sans limite		 4
1		 21 min
65 min
11 5 km
8 km		 3
2		 29 min
44 min
12 5 km
10 km		 4
1		 28 min
56 min

 

Programme de course à pied (femmes) avancées

Semaine Distance en km Séances/semaine Durée un min
1 5 km
6 km		 3
2		 28 min
–
2 6 km
5 km		 2
3		 34 min
27 min
3 5 km
9 km		 3
2		 27 min
51 min
4 6 km
12 km		 4
1		 33 min
–
5 5 km
8 km		 4
2		 21 min
45 min
6 6 km
15 km		 4
1		 33min
7 6 km
12 km		 4
1		 32 min-
8 8 km
12 km		 3
2		 45 min
–
9 5 km
12 km		 3
2		 25 min
68 min
10 5 km
8 km
17 km		 1
1
1		 24 min
44 min
–
11 5 km
9 km
17 km		 4
1
1		 23 min
–
96 min
12 5 km
12 km
20 km		 3
2
1		 23 min
66 min
–