Les déclencheurs du grignotage (en rapport avec les aliments)

• La vue des aliments
• Les odeurs de nourriture
• Les périodes de fêtes
• La préparation des repas
• Les buffets à volonté
• La faim et les fringales
• Les apéritifs
• L’horaire
• Les courses
• Les aliments disponibles à la maison
• Les aliments dangereux
• Les repas d’invitation

Les déclencheurs du grignotage (en rapport avec les émotions)

• Tout ce qui induit des émotions
• Une activité ennuyeuse
• La solitude
• Le stress
• Les vexations
• Un sentiment d’impuissance
• La colère
• La fatigue ou l’épuisement
• Le sentiment d’échec et de ne rien valoir
• Le fait de ne pas avoir assez maigri
• L’excitation, les émotions trop fortes de plaisir

Arrêtez le grignotage

• Planifiez vos repas et vos collations
• Réduisez la consommation de chaque aliment sans supprimer les aliments préférés
• Refusez les aliments « imprévu », par exemple offerts par un tiers
• Prévoyez un moment de détente avant de manger
• Utilisez de petits récipients
• Servez sur assiettes
• Evitez de vous servir deux fois
• Desservez la table rapidement
• Apprenez à utiliser vos restes

Mieux manger

• Manger assis, avec des couverts et une assiette
• Ne faites rien d’autre en mangeant (TV, lecture, radio)
• Posez votre couvert toutes les 3 bouchées
• Mâchez lentement avant d’avaler
• Faites une pause au milieu du plat
• Laissez un peu d’aliment dans votre assiette
• Quittez la table immédiatement après le repas

Mieux acheter

• Faites vos achats à partir d’une liste et le « ventre plein »
• Evitez des aliments consommables sans aucune préparation
• Ne prenez pas plus d’argent que nécessaire