Petit déjeuner

• 1,5 équivalence farineux
• 1 équivalence laitage
• 1 équivalence fruit
• 20 g de confiture ou miel ou gelée
• 15 g beurre ou 30 g de beurre allégé

Repas de midi

• 1 équivalence protéines cuisinées
• 1,5 équivalence farineux
• 1 équivalence fruit
• Légumes cuits à volonté et 1 cuillère à soupe d’huile

Collation

• 1 équivalence fruit

Repas du soir

• 2 équivalences protéines froides
• 2 équivalences farineux
• Crudités à volonté et 1 cuillère à soupe d’huile
• 1 équivalence fruit
• 20 g de biscuits secs

Ce régime est destiné à un homme analysant de 1,75 m à 1,84 m / un homme facilitant de 1.70 m à 1.79 m