Petit déjeuner

• 1,5 équivalences farineux, céréales
• 1 équivalence laitage
• 1 équivalence fruit
• 30 g de confiture, de gelée ou de miel
• 15 g de beurre ou 30 g de beurre allégé
• 10 g de sucre

Collation

• 1 équivalence fruit

Repas de midi

• 1 équivalence protéines cuisinées
• 2 équivalences farineux, céréales
• 1 équivalence fruit
• Légume cuits à volonté  et 1 cuillère à soupe d’huile (olive, colza, etc)

Collation

• 1 équivalence laitage

Repas du soir

• 2 équivalences protéines froides
• 2 équivalences farineux, céréales
• Crudités à volonté et 1 cuillère à soupe d’huile
• 1 équivalence fruit
• 20 g de chocolat

Ce régime est destiné à un homme analysant de 1.85 m à 1.95 m / un homme facilitant de 1.80 m à 1.95 m