Petit déjeuner

• 1,5 équivalences farineux, céréales
• 1 équivalence laitage
• 1 équivalence fruit
• 20 g de confiture
• 10 g de beurre ou 20 g de beurre allégé

Repas de midi

• 1 équivalence protéines cuisinées
• 1,5 équivalences farineux, céréales
• 1 équivalence fruit
• Légume cuits à volonté  et 1 cuillère à soupe d’huile (olive, colza, etc)

Collation

• 1 équivalence fruit

Repas du soir

• 2 équivalences protéines froides
• 1,5 équivalences farineux, céréales
• Crudités à volonté et 1 cuillère à soupe d’huile
• 1 équivalence fruit

Ce régime est destiné à une femme facilitante de 1.70 m à 1.85 m / une femme analysante de 1.75 m à 1.85 m / un homme analysant de 1.65 m à 1.74 m / un homme facilitant de 1.60 à 1.69 cm