Petit déjeuner

• 2 équivalence farineux, céréales
• 1 équivalence laitage
• 30 g de confiture, de miel ou de gelée
• 10 g de sucre

Collation

• 1 équivalence fruit

Repas de midi

• 1 équivalence protéines cuisinées
• Légumes cuits  et 1 cuillère à soupe d’huile (olive, colza, etc)

Collation

• 1 équivalence laitage

Repas du soir

• 3 équivalences farineux, céréales
• 3 équivalences protéines froides
• 1 équivalence fruit
• Crudités à volonté

Collation

• 1 équivalence laitage

Ce régime est destiné à un homme promouvant de 1.90 m à 1.95 m